SchoolFood WasteSolutions: Enerģija manī! – Preiļu novada skolēni Karjeras nedēļā izzina veselīga dzīvesveida un emocionālās labsajūtas noslēpumus

Vai enerģiju iespējams uzņemt tikai ar ēdienu? Kāpēc reizēm jūtamies noguruši, lai gan visu dienu esam sēdējuši? Kā kustības palīdz mazināt stresu, un kāpēc atpūta nav slinkums? Atbildes uz šiem un daudziem citiem jautājumiem 9. oktobrī meklēja Riebiņu pamatskolas un Preiļu 1. pamatskolas skolēni, piedaloties izglītojošā un praktiskā pasākumā “Enerģija manī!”

Pasākums norisinājās Karjeras nedēļas 2026 ietvaros, sadarbojoties Latgales plānošanas reģionam, Preiļu novada pašvaldībai un Daugavpils Universitātei (DU). Aktivitāte tika organizēta Interreg Centrālās Baltijas programmas projekta “SchoolFood WasteSolutions” ietvaros, pievēršot uzmanību veselīgam uzturam, fiziskajām aktivitātēm, emocionālajai labsajūtai un atbildīgu ikdienas paradumu veidošanai.

Pasākumā piedalījās Riebiņu pamatskolas 8. – 9. klašu un Preiļu 1. pamatskolas 8. klašu skolēni, kuriem bija iespēja ne tikai iegūt jaunas zināšanas, bet arī praktiski izmēģināt dažādus vingrinājumus un labāk izprast sava organisma darbību.

Uzturs ir mūsu organisma degviela

Pasākuma vadību uzņēmās Daugavpils Universitātes fizioterapijas studiju programmas 3. kursa studentes Oksana Valaine, Marta Rudzīte un Ruslāna Jevdokimova, kuras skolēniem saprotamā un aizraujošā veidā skaidroja, kā veidojas cilvēka enerģija un kā to iespējams saglabāt visas dienas garumā.

Viena no galvenajām atziņām – uzturvielas ir mūsu organisma degviela. Gluži tāpat kā automašīnai nepieciešama degviela, arī cilvēka ķermenim vajadzīgs pilnvērtīgs un sabalansēts uzturs, lai nodrošinātu fiziskās un garīgās darbspējas.

Skolēni pārrunāja dažādu uzturvielu nozīmi, regulāru ēdienreižu nepieciešamību un ūdens lomu organisma darbībā. Tika uzsvērts, ka pietiekama ūdens uzņemšana ir būtiska gan fiziskajai pašsajūtai, gan spējai koncentrēties un mācīties.

Jaunieši tika iepazīstināti arī ar ķermeņa masas indeksa (ĶMI) noteikšanas principiem, vienlaikus aktualizējot, ka veselību un fizisko sagatavotību nevar vērtēt tikai pēc viena skaitliska rādītāja.

Kustība – ieguldījums gan fiziskajā, gan emocionālajā veselībā

Īpaša uzmanība tika pievērsta fizisko aktivitāšu nozīmei pusaudžu ikdienā. Skolēni uzzināja, ka bērniem un pusaudžiem ieteicamas vidēji vismaz 60 minūtes mērenas līdz augstas intensitātes fizisko aktivitāšu dienā, vērtējot nedēļas griezumā.

Turklāt kustībai nav obligāti jānozīmē intensīvs sporta treniņš. Tās var būt pastaigas, peldēšana, riteņbraukšana, dejas, aktīvas spēles vai citas nodarbes, kas sagādā prieku un palīdz uzturēt ķermeni formā.

Studentes iepazīstināja jauniešus ar dažādiem fizisko aktivitāšu veidiem – aerobajām aktivitātēm un muskuļu nostiprināšanas vingrinājumiem, kā arī kustību dažādošanas nozīmi.

Teorētiskās zināšanas mijās ar praktisku darbošanos, ļaujot skolēniem pašiem izmēģināt vingrinājumus un pārliecināties, ka pat neliela izkustēšanās var palīdzēt justies možāk un uzlabot koncentrēšanās spējas.

Stress ne vienmēr ir slikts, bet atpūta nav slinkums!

Ne mazāk nozīmīga pasākuma daļa bija veltīta psiholoģiskajai labsajūtai un stresa pārvaldībai. Skolēni uzzināja, ka stress ir organisma reakcija uz pārmaiņām, izaicinājumiem un dažādām prasībām. Turklāt ne vienmēr stress ir negatīvs.

Eustress jeb pozitīvais stress var palīdzēt mobilizēties, koncentrēties un sasniegt labākus rezultātus, piemēram, pirms pārbaudes darba, sporta sacensībām vai publiskas uzstāšanās. Savukārt distress jeb negatīvais stress var radīt bailes, spriedzi, trauksmi un apgrūtināt ikdienas uzdevumu veikšanu.

Būtiska atziņa, ko jaunieši varēja paņemt līdzi no šīs nodarbības, bija pavisam vienkārša – atpūta nav slinkums, bet nepieciešama iespēja ķermenim un prātam atjaunot enerģiju.

Fizioterapijas studenšu vadībā skolēni apguva arī vienkāršus elpošanas un relaksācijas vingrinājumus, kurus iespējams izmantot ikdienā, lai mazinātu spriedzi, nomierinātos un atgūtu emocionālo līdzsvaru, teiksim, pirms kontroldarbiem, eksāmeniem vai uzstāšanās.

Praktisko nodarbību laikā jaunieši mācījās atpazīt sava ķermeņa signālus un meklēja atbildes uz jautājumu: “Ko es pats varu darīt, lai justos labāk, kad esmu noguris, satraukts vai saspringts?” Tika pārrunāta arī digitālās vides ietekme uz pašsajūtu – pārmērīga digitālā stimulācija, ekrānlaiks un digitālās atkarības riski. Jaunieši tika rosināti aizdomāties, cik svarīgi ikdienā atrast līdzsvaru starp digitālajām aktivitātēm, kustībām, miegu un klātienes saskarsmi.

Veselīga enerģija arī uz šķīvja

Pasākuma noslēgumā skolēniem notika arī skolu pavāru gatavotu veselīgu uzkodu degustācija, sasaistot nodarbībās iegūtās zināšanas ar praktisku veselīga uztura pieredzi. Riebiņu pamatskolā tika pasniegta svaigi spiesta ķirbju un ābolu sula, gan arī keksiņš, kurā ir ieslēptas sarkanās bietītes. Savukārt, Preiļu 1.pamatskolā degustējām dārzeņu picu bez mīklas, bet ar sieru.

Šī aktivitāte īpaši sasaucas ar projekta “SchoolFood WasteSolutions” mērķiem – veicināt veselīgākus un ilgtspējīgākus ēdināšanas paradumus skolās, pilnveidot skolu ēdināšanas pieeju un mazināt pārtikas atkritumu daudzumu.

Projekta īstenotāji uzsver, ka bērnu un jauniešu izpratne par uzturu ir būtisks priekšnoteikums ilgtermiņa pārmaiņām. Ja skolēns saprot, kāpēc viņa organismam nepieciešamas dažādas uzturvielas, kā ēdiens ietekmē enerģiju un pašsajūtu, viņš var kļūt apzinīgāks arī savās ikdienas izvēlēs – gan izvēloties ēdienu, gan nosakot sev piemērotu porcijas lielumu, gan atbildīgi izturoties pret pārtiku.

Sadarbība, kas rada pievienoto vērtību

Īpaša pateicība par pasākuma saturisko izstrādi un īstenošanu Daugavpils Universitātes Dabaszinātņu un veselības aprūpes fakultātes Veselības aprūpes katedras vadītājas pienākumu izpildītājai, lektorei Lienei Lukjaņenko, kura kopā ar studentēm iesaistījās izglītojošo nodarbību sagatavošanā.

Sirsnīgs paldies fizioterapijas 3. kursa studentēm Oksanai Valainei, Martai Rudzītei un Ruslānai Jevdokimovai par aizrautību, profesionalitāti, prasmi uzrunāt jauniešus un teorētiskās zināšanas pārvērst interesantās, praktiskās aktivitātēs.

Pateicība arī Preiļu novada pašvaldībai, Riebiņu pamatskolas un Preiļu 1. pamatskolas vadībai, pedagogiem, skolu pavāriem un skolēniem par atsaucību, iesaistīšanos un aktīvu līdzdalību.

Latgales plānošanas reģions īpaši novērtē projekta “SchoolFood WasteSolutions” komandas iniciatīvu un aizrautību, kas ļauj projekta aktivitātes attīstīt daudz plašāk par sākotnēji plānotajiem uzdevumiem, veidojot jaunas sadarbības iespējas starp izglītības iestādēm, augstskolu, pašvaldībām un dažādu nozaru speciālistiem.

Šādi pasākumi vienlaikus sniedz arī ieskatu veselības aprūpes profesijās, ļaujot skolēniem tuvāk iepazīt fizioterapijas nozari un tās speciālistu darbu. Tādējādi Karjeras nedēļas aktivitātes palīdz jauniešiem ne tikai izzināt sevi, bet arī paplašināt priekšstatu par nākotnes izglītības un profesionālās karjeras iespējām.

Pasākuma galvenā atziņa – enerģija nav tikai spēks skriet, sportot vai paveikt fizisku darbu. Tā ir arī spēja mācīties, koncentrēties, sadarboties, pārvarēt izaicinājumus un justies labi pašam ar sevi. Un reizēm lielas pārmaiņas sākas ar pavisam maziem ikdienas paradumiem – glāzi ūdens, veselīgu maltīti, pastaigu svaigā gaisā, dažām dziļām ieelpām vai laikus ieplānotu atpūtu.

Par projektu

“SchoolFood WasteSolutions” ir Interreg Centrālās Baltijas programmas 2021.–2027. gadam projekts, kas tiek īstenots ar Eiropas Savienības līdzfinansējumu. Projekta mērķis ir veicināt ilgtspējīgu skolu ēdināšanu, pilnveidot ēdiena gatavošanas un pasniegšanas praksi, sekmēt skolēnu veselīgus uztura paradumus un samazināt pārtikas atkritumu daudzumu skolu ēdnīcās. Plašāka informācija par projektu: centralbaltic.eu/project/schoolfood-wastesolutions/

Aktivitāte īstenota ar Interreg Centrālās Baltijas programmas 2021.–2027. gadam projekta “SchoolFood WasteSolutions” atbalstu un Eiropas Savienības līdzfinansējumu.